便秘に悩んでいるけど薬は飲みたくない…でもスッキリしたい …という方に！

どうしてそんなに頑固なの？

大きな原因は・・・食生活の乱れ

コンビニ・ファーストフードの増加により大半の
人が栄養に偏りが出ています。

女性の方が便秘になりやすいのはなぜ？

便秘は様々な原因で起こります。

食事の偏りからも便秘になりますので、バランス
の良い食事が大切ですね。

便秘は「週2日以下しか排便がない状態」と定義
されることがありますが、便回数の減少ではなく、

便の性質（便の量がすくない、便が硬い、便がな
かなか出ない、残便感がある）を主な指標として、
便秘と表現することもあります。

便秘は様々な原因で起こりますが、特に女性に悩
んでいる人が多いのはなぜでしょうか？

実際、女性の場合は男性よりも骨盤が広く、腸が
骨盤内に落ち込んで、たるみやすいため、便が大
腸に滞留する時間が長くなります。

この間に便が硬くなり、便秘になりやすい傾向が
あるようです。

また、女性のほうが腹筋や横隔膜の筋力が弱い
ために便を排出する力が弱いことも影響している
のでしょう。

出したいときには我慢しないこと！

早めにトイレへ！

便秘改善の秘策は？

便秘を改善するカギは、皆さんご存知の食物繊維です。

では、一日どれくらいの食物繊維をとれば良い
のかというと、

厚生労働省の「日本人の食事摂取量基準(2010年版)」
によると、1日に必要な食物繊維の摂取量は成人男性
19g以上、女性17g以上とされています。

実際のところ、現代の日本人の食物繊維摂取量
は約12～14gと目標摂取量まで届いていません。

1日分の目標量を達成するには？

女性１日分の食物繊維17gを補うために必要な食材を
例としてピックアップしてみました。

ライ麦パン100g 　 ⇒5.2g
糸引き納豆40g 　　 ⇒3.8g
ひじき(乾)6g 　　　　 ⇒2.6g
さつまいも80g　　　　 ⇒2.8g
ごぼう20g　　　　　　 ⇒1.8g
バナナ100g(約1本)　 ⇒1.7g

合計：17.9g

他にも
さまざまな点でバランスがよさそうなものに、おから
があります。

おからには100g当たり11.5gの食物繊維が含まれ、
カロリーも111kcalとそれほど高くありません。

おからを野菜などと煮た卯の花であれば、100gでお
よそ160kcalになります（そのうち、おからは40g）。

もう一つ働く女子の皆さんにすごいものがあります。

それは切干(切り干し)大根です（なんと100g中20.7
ｇも！）。

切り干し大根100ｇでほぼ１日分の食物繊維が取れる
わけです。

しかし毎日の忙しい中で上記のような食物繊維をバラ
ンスよく取るのは現実的には難しい面がありますよね。

そこで手軽にそして確実に便秘を出す簡単な方法を以下
に紹介してみました。

確実に便秘を解消する方法

ここでは確実に便秘を解消する方法を紹介しています。

「毎日お通じはあるけどスッキリしない。」
「便秘薬を飲んでいるとお通じはあるけど下痢便になる」
「おなかが痛くなるだけで出ない」

・・・そんな方に朗報です！

なんと女性の3人に2人が便秘に悩んでいるのです。
便秘状態は体にとって何一つ良い事はありません。

肌荒れや吹き出物の原因にもなり、体の中に便を溜めること
で体臭や口臭の原因にもなり得るのです。

・おなかが痛くなりにくい
・常習性がない
・副作用の心配が起こりにくい
・形のしっかりとした、ごく自然に近いお通じを迎えられる

おなかの調子を整え、腸のなかに溜まっている便を出すので
女性には嬉しいダイエット効果も期待できます！

朝晩、水に溶いて飲むだけです。味も程よい甘みがあり、

ダイエットサポート茶の味がどうも苦手という人必見です！

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